面对疫情，部分居民会出现焦虑、恐慌、过度夸大疫情危险性等情况，这不仅不利于疫情防控，同样对身心健康存在威胁。因此，做好心理防护显得尤为重要。

那么，疫情防控期间大家如何应对心理问题？可以采取哪些办法进行自我心理调适？亳州市第五人民医院主任医师、心理咨询师纪长军给出了一些建议。

正视负面情绪 做到“心中有数”

对这种不安全感、心理恐慌、焦虑、抑郁等表现，纪长军分析，造成这种现象的原因，首先是面对不明病原，尤其是疫病对健康和生命有较大威胁的时候，人们很容易引起恐慌；此外，新媒体、自媒体发达，很多人选择性地关注信息，容易忽略积极的信息，面对负面的信息很容易造成恐慌心理，甚至会出现急性应激反应。

因此纪长军建议，大家要了解自己的情绪原因和表现，要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体申博sunbet官网,申博信用网新冠疫情的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

保持乐观心态 合理安排生活

对于居家人员，纪长军说，要保持乐观心态，合理安排居家生活，发现生活的意义和塑造积极的行为，可以制定一个计划表，每天尽量完成这个计划，以获得心理上的“掌控感”。应维持原有的规律作息，准时起床和入睡，合理饮食，按照平常时间进行居家办公和学习。

闲暇时间可以选择自己喜欢的事情坚持下去，如写书法、画画、听音乐等，专注其中，并且享受整个过程。做一些自己喜欢和力所能及的室内运动，舒展身心提高自己的免疫力，也能够宣泄消极的情绪，达到身心平衡。也可以每天记下自己要做的事情，充分安排好一天的时间。

要留意自己每天花多少时间使用手机、电脑等电子产品，如果确实需要长时间使用，可以给自己规定时间适当休息，避免出现电子产品依赖等成瘾行为。此外还要建立良好的生活卫生习惯，做好室内消毒，尽量不要用烟、酒等来缓解紧张情绪。

加强社会联系 共同应对困境

纪长军表示，要充分认识到保持情绪稳定的重要性，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。如果出现不良情绪，可以尝试转移注意力。

加强社会联系，尝试和亲友进行沟通，通过一起做家务等来联结情感；如果亲友不在身边，可以通过电话、视频等保持联系交流，找到互助方式。对于老人、儿童、孕妇、病人等，尽量给予鼓励，彼此支持，共同应对困境。

假如负面情绪还是没法排遣，可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。有严重焦虑、抑郁的人群，要及时到正规医院就医。亳州市第五人民医院24小时心理援助热线为19965923253。（记者 曾莹莹）